?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Вторая попытка...

Итак, сегодня начинаю вторую попытку сброса лишних килограммов...Первая была прошлым летом и окончилась мягко говоря неудачно, а именно сильными головокружениями на фоне жесткой белковой диеты. В тот раз я ел когда хотел и сколько хотел, но исключительно белковую пищу. Результатом стал сброс 4,5 кг за 12 дней. Сейчас учитывая прошлый опыт и особенности своего организма решил действовать следующим образом:
- максимум пешеходной активности (в обычные дни я около 5 км каждый день прохожу пешком);
- ежедневная зарядка;
- перестать поглощать все подряд после 20-00;
- четверг разгрузочный день;
- белковая пища предпочтительна, но не безальтернативна;
- перестать употреблять жареную пищу, все по максимуму варить, парить и т.д.;
- полное исключение сахара как самостоятельного продукта;
- хочется пить-пить Чистую воду.
Вот примерно такой план...Может чего упустил? Давайте накидайте еще советов и идей плиз....
Сегодняшняя точка отсчета: рост 190,вес 103 кг. Хочу 190/90 ;)
p.s. Не забываем участвовать в миниконкурсе "Загадка"

Метки:

promo skaznov february 7, 2012 12:02 1
Buy for 100 tokens
Если у Вас есть необходимость или желание: - сделать репортаж о каком-то Вашем событии, мероприятии, концерте, выставке, открытии, презентации чего-либо; - показать с наилучшей стороны деятельность Вашей компании, рассказать о том что Вы производите; - показать другим людям нечто, с…

Комментарии

( 55 комментариев — Оставить комментарий )
Страница 1 из 2
<<[1] [2] >>
cpl_willy
21 янв, 2013 13:00 (UTC)
Зачем высушиваться до дрыща?
У меня сейчас 105 при таком же росте. Я максимум скину к лету до 95-97 и хватит.
cheger
21 янв, 2013 13:06 (UTC)
да нафиг это мясо вообще! засорять организм им только. не жрать надо лучше с 6-7 часов переставать. есть 4-5 раз, сильно не налегать на нагрузки - от них есть ещё больше хочется=) овощи\фрукты и орешки иногда - вкусно, полезно, не дорого=)
arcobalen0
21 янв, 2013 13:21 (UTC)
от орешек как раз вес и прет.
Там столько углеводов.
(без темы) - cheger - 21 янв, 2013 13:40 (UTC) - Развернуть
(без темы) - skaznov - 21 янв, 2013 13:59 (UTC) - Развернуть
(без темы) - cheger - 21 янв, 2013 14:04 (UTC) - Развернуть
(без темы) - skaznov - 21 янв, 2013 14:06 (UTC) - Развернуть
(без темы) - arcobalen0 - 21 янв, 2013 15:59 (UTC) - Развернуть
(без темы) - cheger - 21 янв, 2013 16:17 (UTC) - Развернуть
lionksa
21 янв, 2013 13:07 (UTC)
Вот у людей проблемы... Я, наоборот, мечтаю наесть несколько кило, и что-то никак не получается...
skaznov
21 янв, 2013 13:51 (UTC)
пиво (1-1,5л в день)+батон с майонезом результат через недельку будет...)))
arcobalen0
21 янв, 2013 13:20 (UTC)
белок -это хорошо, это правильно.
но включите обязательно овощи (кроме картофеля, кукурузы, гороха и прочих крахмалсодержащих и каш)
Фрукты без фанатизма ибо фруктоза (тот же сахар), предпочтительней исключить бананы, виноград, черешню, груши.
supra300
21 янв, 2013 13:26 (UTC)
ещё больше двигаться, не сидеть если нет жесткой необходимости, больше пить, есть простую пищу когда угодно, то ровно столько чтобы утолить голод минус один. Бегать!!!!! Если возможно сократить расстояние бежать, не идти. Больше пить воды. Сахар, соль, майонез, кетчуп, кофе растворимый и прочий мусор в ведро. Одеваться легко на грани дискомфорта, это когда пока не двигаешься энергично чувствуешь холод. Спать под простынёй. Много работать. Через месяц влезешь в детские вещи)
skaznov
21 янв, 2013 13:53 (UTC)
спасть под простыней как влияет? интересный факт...))
(без темы) - supra300 - 21 янв, 2013 14:29 (UTC) - Развернуть
bnbuzz
21 янв, 2013 13:39 (UTC)
я бы посоветовала есть утром овсянку на воде без добавок (т.е. никаких сиропов, масла, меда, сахара. Можно сухофруктов или свежих фруктов добавить). Она помогает пищеварению и очищает организм. И обезжиренный творог, тоже источник белка.
Ну и силу воли побольше. Как вариант купить замок на холодильник и выкинуть ключик в форточку :)
skaznov
21 янв, 2013 14:07 (UTC)
каши каждый день почти ем правда на молоке и с добавлением варенья....))
bavylkina
21 янв, 2013 13:59 (UTC)
до 11 утра ешь что хочешь!
Все, съеденное до 11 утра не откладывается. Но не стоит утром есть йогурт и цитрусовые.Лучше кашки молочные. А потом можно и торт и конфеты- и все,что угодно.Главное до 11 утра успеть!)))
skaznov
21 янв, 2013 14:00 (UTC)
Re: до 11 утра ешь что хочешь!
до 11 утра вроде большинство людей завтракает???)))
tananta
21 янв, 2013 14:00 (UTC)
поработать с месяц на лесоповале, в рационе оставить традиционную для экспедиций кашу с тушенкой.

ну, а если кроме шуток, для похудения, кроме сбалансированного питания и режима дня ничего умнее пока что не придумали. Как это смешно не звучит, но как только появляется сбалансированное питание по содержанию и по времени, человек худеет сам по себе.
Прежде, чем изобретать велосипед диету, просто изучите то, что и сколько вы едите. Берете тетрадочку и записываете в нее на протяжении недели все, что несете в рот. Сколько, когда и что. Глоток воды и жевачка включается :-) И в конце недели - о сколько вам будет открытий чудных :-)
и потом уже корректируете - завтрак, обед, полдник, ужин, пара перекусов. Вся дневная норма питания делится не менее, чем на 6-7 приемов пищи. Чувства голода быть не должно. Полностью исключаются бутерброды и перекусы абы чем. Только нормальная еда в умеренном количестве. Для похудения предпочтение варено-печеной пищи. Без жареного масла. И достаточно количество клетчатки и жидкости. Последнее - при занятиях спортом - обязательно.
Если решите что-то исключить, например углеводы или жиры, то возникнет их дефицит. И организм начнет себя защищать. Что не дадите дефицитного - усвоим все и сразу. Так что продукты должны присутствовать все и в достаточном количестве. Сокращение идет по всем пунктам сразу.

ну и комментарий физиолога :-) все, что быстро сбрасывается, потом быстро и набирается. Время для сдвига обмена веществ - 2 недели. т.е, чтобы было понятно - все, что хотите потерять на более-менее постоянно - будет потеряно где-то через месяц после приведения питания в норму. Иначе просто загоните метаболизм в угол, и вместо здоровья получите кучу проблем.

Да и ... не так у вас много лишнего, чтобы уж истязать себя. Даже похудение должно приносить удовольствие :-)
skaznov
21 янв, 2013 14:09 (UTC)
правильный подход и дельные вещи!!!! согласен полностью!)) спасибо!
death_v0ice
21 янв, 2013 14:00 (UTC)
слышала что маленькими порциями но часто эффективный способ. клиника "Борменталь" такой техникой пользуется, не считая каких-то личных советов клиенткам. там именно разделение еды на маленькие порции под присмотром специалистов, чтоб не срывались)) это не реклама) просто подруга там работала, рассказывала, всех секретов не выдала но сказала что там это основа всего)
wise_maga
21 янв, 2013 14:03 (UTC)
говорят, хорошо действует чередование: белковой пиши с прочей - без перемешивания (день той, день этой). В этом плане довольно толково написана известная книжка Дюкана - можно выбрать наиболее подходящий вариант.
А в 1й заход только белки ели?
skaznov
21 янв, 2013 14:10 (UTC)
Дюкан меня в том году вот до "белочки" чуть и не довел....))))
(без темы) - wise_maga - 21 янв, 2013 14:28 (UTC) - Развернуть
(без темы) - skaznov - 21 янв, 2013 14:34 (UTC) - Развернуть
(без темы) - wise_maga - 21 янв, 2013 16:02 (UTC) - Развернуть
(без темы) - skaznov - 21 янв, 2013 16:15 (UTC) - Развернуть
viktor1015
21 янв, 2013 14:03 (UTC)
Неплохо жиры сдувает инфракрасная сауна. Заранее напьёшься тёплой водички, потом можно ещё во время процедуры выпить немного жидкости. Процедура длиться пол часа (это я про домашнюю сауну). После обильного потоотделения реально теряешь в весе. После процедуры хочется свежих фруктов, сока. К сожалению нахождение в домашней кабинке от меня требует настроя и силы воли, весь мокрый внутри метрового шкафа- книгу, газету в мокрые руки не возьмёшь. ☺
skaznov
21 янв, 2013 14:10 (UTC)
фотографии есть?))))
(без темы) - viktor1015 - 23 янв, 2013 15:16 (UTC) - Развернуть
dengi_zlo
21 янв, 2013 14:10 (UTC)
питание должно быть сбалансированным. организму надо все: и белки, и жиры, и углеводы + микроэлементы всякие.
попробуйте недельку записывать, что вы едите и проанализировать сколько это в ккал, получаете ли вы в результате все необходимое.
на специальных сайтах (например http://kedem.ru/calc/cdc/ ) можно посчитать сколько ккал в день нужно при вашем весе-росте-возрасте-физической активности.
потом можно уже и не считать. за неделю сформируется правильное представление.
можно еще почитать про диеты по группе крови. чисто ориентировочно, чтобы понять для себя какие продукты в принципе вам не полезны.

а ваши установки, которые даны в посте, правильные.
skaznov
21 янв, 2013 14:11 (UTC)
спасибо!!! установки я как-то сам по своему организму выработал....теперь попробую их придерживаться...)
exodus75
21 янв, 2013 15:50 (UTC)
считать калории и записывать еду не пробовал, но был опыт за полтора месяца 15 кг. сахар, мучное, жирное, жаренное, субпродукты (калбасы, сосисы и тп) в полный игнор. вода часто, но по малу, спортзал 2 раза в неделю, но самое главное - идея и желание сделать это! Потом были еще попытки, но как-то вяло, без особого энтузиазма....
вот сейчас новый подход, задача за 5 месяцев подтянуться и уверенно закрепиться на 85 кг. по плану кроме контроля питания 60 занятий в спортзале с упором на кардионагрузку.
cvetik7icvetik
21 янв, 2013 16:07 (UTC)
Попробуйте это http://www.dukan.ru/ моим знакомым и мне очень помогло..
drfaust_spb
21 янв, 2013 16:09 (UTC)
Диета - это полу-меры. Не хотите попробовать силовыми позаниматься? Не какой-нибудь новомодной ерундой с непонятным названием, а старыми добрыми силовыми в тренажёрном зале. Эффект гарантирован.
skaznov
21 янв, 2013 16:17 (UTC)
надо бороть лень в первую очередь!!!))
(без темы) - drfaust_spb - 21 янв, 2013 16:36 (UTC) - Развернуть
Страница 1 из 2
<<[1] [2] >>
( 55 комментариев — Оставить комментарий )
Январь 2019
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Метки

Разработано LiveJournal.com